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筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 単行本 – 2017/6/30

Testosterone (著)
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腹がへこんで仕事も人間関係もいっきに好転する!人生が変わる食事管理法

体型管理は食事が9割! どれだけいい運動も、どれだけすばらしい筋トレも、悪い食事は絶対に倒せない――。

Twitterフォロワー数18万人!大人気マッチョ社長、Testosteroneがアメリカでは「常識」となっている信頼の食事法、マクロ管理法についてわかりやすくまとめた1冊。
既存のダイエットや食事法の間違いを暴きながら、要するに何をどれだけ食べればいいかが超シンプルにわかる!

-------------------------------------------
【目次】
はじめに 約束しよう、これが君の最後のダイエットになる!

●Chapter1 インチキダイエットに騙されるな!
・日本人にとって炭水化物抜きダイエットは「超難関」
・本気で痩せたいなら、「ランニング」は恐ろしくコスパが悪い
・どれだけいい運動も悪い食習慣は倒せない」
・「食事の知識」はビジネスマンの最強の教養である ほか

●Chapter2 筋トレビジネスエリートがやっているたった一つの「基本」
・世界一シンプルで世界一続く!最強の「マクロ管理法」
・アメリカで大人気のダイエットもマクロ管理法がベース
・「スイーツ食べちゃった……」焦るな、まだ間に合う! ほか

●Chapter3 何を食べ、何を食べないか――それが問題だ!
・皮なし鶏むね肉と卵は「神食材」
・仕方なく外食するなら「ステーキ」「焼肉」「刺身」
・野菜ジュース、グラノーラ……健康そうな「不健康食品」に注意 ほか

●Chapter4 これで完璧!「ワンランク上」の食べ方
・ハイパフォーマーになりたいなら「低GI」を選べ
・「小分けにして食べる」は、いいことだらけ
・二度と騙されない!「本物の情報」の見分け方 ほか

●巻末付録 最強の筋トレめしレシピ
・納豆アボカドサラダチキン
・チキンdeロコモコ
・牛肉赤ワイン煮 ほか
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  1. 本の長さ
    224ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    KADOKAWA
  4. 発売日
    2017/6/30
  5. 寸法
    12.8 x 1.6 x 18.8 cm
  6. ISBN-10
    404602013X
  7. ISBN-13
    978-4046020130
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商品の説明

著者について

●Testosterone:1988年生まれ。学生時代は110キロに達する肥満児だったが、米国留学中に筋トレと出会い、40キロ近いダイエットに成功する。大学時代に打ち込んだ総合格闘技ではトッププロ選手と生活をともにし、最先端のトレーニング理論とスポーツ栄養学を学ぶ。現在はとあるアジアの大都市で社長として働きつつ、筋トレと正しい栄養学の知識を日本に普及させることをライフワークとしている。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ KADOKAWA (2017/6/30)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/6/30
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 224ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 404602013X
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4046020130
  • 寸法 ‏ : ‎ 12.8 x 1.6 x 18.8 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.3 2,226

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厳しい食事制限をしている人にこそ読んで欲しい
5 星
厳しい食事制限をしている人にこそ読んで欲しい
Testosteroneさんの本ということで早速購入しました。バランスのいい食事の摂り方が、とても分かりやすく説明されています。マクロ管理法という考え方らしいのですが、闇雲にカロリーや糖質を削ったりせず、根拠を持って食事内容をコントロールできるので安心感があります。この考え方でいけばお菓子なんかを食べても他でリカバーできるので、ダイエットするために厳しい食事制限をしている方にこそ手にとって欲しい本だと思います。
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上位レビュー、対象国： 日本

杉本一馬
5つ星のうち5.0 まじか
2024年4月11日に日本でレビュー済み
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なんだか読み終わった時点で勝利を確信した
マクロ栄養素を理解した俺に敵はいない
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
きのこみや
5つ星のうち4.0 マクロ管理法をプロテインで！
2024年4月9日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
1.エリート社長の怒りのダイエット食事本

この本は、Testosterone氏による、ダイエットのための食事の仕方の本になります。
Testosterone氏は、本名や顔などは公開されていない（と思います）が、1988年生まれの日本人で、アジアのある国で社長をされているそうです。しかも日本語と英語と中国語の３か国語が堪能とのことです。
すごい、、私より１０も下なのに、２０代で社長さん。。

そんな社長ですが、筋トレの魅力に高校時代から取り憑かれ、筋トレが良いということを日本のみんなに広めることをモットーとされています。
そして、「筋トレが最強のソリューションである」を皮切りにたくさんの筋トレ及びダイエットに関する本を書かれています。

また、X（旧Twitter）@badassceoで多くのフォロワー（本日現在210.8万）をお持ちで、筋トレや、気持ちの持ちよう、落ち込んだ人を励ますつぶやきを続けられています。

こちらの筋トレ社長。思いやりのあり、ユーモアを交えることもできる、できた人だなあと思っています。
もちろん私は知り合いでもなんでもなく、本を読んでつぶやきを読んでいるだけですが、そういうところに人柄って出ますよね。

氏は、筋トレによって体を鍛えて「いつでも相手を叩きのめせると思えば気持ちに余裕が生まれる」と主張されています。でも女は無理よ、、社長。。

そんな他人を叩きのめす気満々の（？）社長が、世の中のインチキダイエットへの怒りを込めて書かれたのが、こちらの本になります。

2.マクロ管理法

内容は下記になっております。

Chapter1　インチキダイエットに騙されるな！
Chapter2　筋トレビジネスエリートがやっているたった一つの「基本」
Chapter3　何を食べ、何を食べないか──それが問題だ！
Chapter4　これで完璧！　「ワンランク上」の食べ方の知識
最初のChapter1で、巷のインチキなダイエットに対する怒りと共に、食事内容の大切さについて話されています。

Lesson01から、
”等価交換がこの世の原則。「楽に痩せるダイエット」は、９割がインチキだ！”
から始まります。
初っ端から、厳しいです。

まあ、等価交換はこの世の法則ですからね。（byハガレン）
楽して痩せようなんて、甘い甘い。
食べたらその分消費しないといけないんですよ。

それにりんごだけとかバナナだけで痩せようなんて、栄養バランスが悪くて不健康なのと、痩せても筋肉が減っては意味がないということです。
（Lesson04 朝バナナダイエットで「太りやすく痩せやすい身体」ができあがる）

世の多くの人々を騙すダイエットに対し熱く語られております。

しかし、氏の力強い主張に耳を傾けてくれる理知的な人がどのくらいいるのかは、正直個人的には疑問ですねえ。多くの人間は結局論理的にデータを示しても、自分が信じたい楽な道にいってしまう弱く愚かな生き物なのでねえ。

そして次の、Chapter2　で出てくるのが彼のおすすめの、
「マクロ管理法」
という食事管理法になります。

”私があらゆるダイエット法の中で猛プッシュするマクロ管理法。これは、あなたの性別・身長・体重・年齢、そして３段階に分けて活動量から算出した１日に摂取すべき総カロリーと、そこから導かれたマクロバランスにそって食べるだけという超シンプルな食事法だ。”
”要は、あなたに必要なマクロ栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）を指定されただけ食べていけばいい。これを粛々と実行していくだけで、自然と身体は変わっていく。”

タンパク質（P）、脂質（F)、炭水化物（C)
それぞれ1日の摂取量が決められ、その範囲で摂取するようにしていく、というものです。

Chapter3,4では、実際にどう摂取していくかの工夫と、もう少し詳しいアドバイスが書かれています。
皮なし鶏むね肉がおすすめで、プロテインもおすすめ、お酒はやめよう、、などなどです。

そして、最後のLesson34では、
”一時的減量を目的にするな！人生は続くぞ”
となっています。

ダイエットの本来の目的を問いかけ、体重を減らすことを目的ではなく、人生において美しい体を手に入れることを真の目的とするように呼びかけています。

巻末には「最強の筋トレめしレシピ」として、カラー写真付きで、タンパク質多めのレシピが紹介されています。
ツナの親子丼風とか牛肉赤ワイン煮などです。
お料理する方におすすめですね。

3.OWNなんとか続けています。

Testosterone氏の作成されたダイエットアプリがあります。
この本の後に作られたものですが、上記のマクロ管理法に則ったものになっています。
私はこちらのアプリ、１回初めて挫折して、今回再チャレンジを始めたところです。

前回挫折してしまったことを受けて、運動は全部はやらずやりやすそうなものを選んでやることにし、さらに2日明けては無理なので、休みの日に２連続でやることにして、開始しました。
食事も似たようなものならよしとしたり、大体でいいことにしました。
とりあえず続けてやることを優先しています。

3月19日からはじめてなんとか今日まで続いています。

驚きの体重はなんと、49.4kg！ 　開始から-0.9kg....
とてもとても8週間でー4kgは到達できそうにありません。

それでも週２回やる筋トレの方はなんとかクリアできるようになったんです。
2日連続にしていますが、動画を見ながらスクワットしたりしています。
それようにヨガマットも買いました。

問題は、食事、なんですよね。
職場でケーキや菓子食えとかいわれるしさあ、、、（いいわけ）

仕方ないので、なるべく肉を食べない主義の私は、大豆プロテインを購入しました。
確かに今のプロテインは飲みやすかったです。
これなら毎日でもいけそうです（個人の感想）。

これらのグッズを使って、なんとかこのマクロ管理法を実行し、結果を出していきたいと思っております。

そうダイエットは続くし繰り返されるんです。
色々あっても人生が続いていくように。
役に立った
 レポート
湘南まんぼう
5つ星のうち5.0 シンプルが最強
2023年9月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
Twitter界のカリスマTeststerone氏による「食事管理」にフォーカスした一冊。やるべきことが「マクロ管理法」に一本集中されているので理解しやすく、頭に入りやすい。書籍のカバーのイラストが、半分スーツで半分は裸、ダンベルの形をしたフォークなど、地味に面白い。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Hitomi@catseye
5つ星のうち3.0 食事はとても大事
2023年11月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
運動はあくまでも最後の手段
まずは食事を見直すことということがとても響きました。
が、著者が提唱するマクロ管理法が理解しづらい。
理解できるように繰り返し読んで実践できるところまで落とし込みたい。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 栄養学のセンターピンがこの一冊で手に入る
2023年9月2日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
何度もダイエットに失敗した、ダイエットは出来ても毎回リバウンドしてしまう、という人にはピッタリだと思います。マクロ管理法は難しすぎず緩過ぎず、それでいてほぼ確実に健康的なダイエットが可能になるので、これさえ守ればというまさにセンターピンですね。ただ、自分の分を計算していざやってみると、脂質の管理の難しいこと···！今までいかに、脂まみれの食事をしていたかも分かりました笑
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazonのお客様
5つ星のうち4.0 自分用
2024年4月14日に日本でレビュー済み
・バナナは脂質0で優秀な朝食、間食食材
・ダイエットは長続きが前提なので、衝動的にコンビニやファストフードで粗悪なカロリー摂取は心に悪い。それよりはメリハリをつけてお土産や高級な外食などで気持ちよく食べる方が良い
・ビールや日本酒やワインなどの醸造酒ではなく、ウイスキーやブランデーなどの蒸留酒を好んで飲もう
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 分かりやすい。
2023年6月9日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ストレートな言葉で、分かりやすく、ど直球でハッキリと言ってくれるので、やる気のモチベがめちゃ上がります。おすすめします。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
George
5つ星のうち5.0 早速実践します
2023年5月3日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
食事のバランスの取り方を具体的に書いてあったので
実践しやすいです。
少しずつですが習慣にしているところです。

必要なカロリー計算をして
食事のときに思い出せるようにします。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート