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| 価格 | ￥1,500 | ￥1,650 | ￥1,630 | ￥1,760 |
| 内容紹介 | 【TVで話題沸騰！】シリーズ28万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書！ イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る、「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは？ | 【睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老いに効く！】いちばん売れてるマインドフルネス本に「CDブック」が登場!! 聞くだけで「脳の疲れ」が消えていく……スポーツ界・芸能界でも実践者続々！ 10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き！ | 【「脳を長生きさせる」最高の科学的コツ!!】疲労やストレスからくる「脳の老化」は20代・30代のうちからはじまっている。『最高の休息法』シリーズの久賀谷医師が「脳を老いさせない」ために簡単に実践できるシンプルメソッドを解説！ | 【「やめられない…！」の神経ループから抜け出す方法】プリンストン、イェールで先端脳科学や依存症メカニズムを研究してきた「マインドフルネスの脳科学」の権威が語る。雑念・感情ループ、続かないダイエット・禁煙、SNS・スマホ中毒、恋愛・お酒・快楽への依存を解消するには？ |
| 著者 | 久賀谷 亮 | 久賀谷 亮 | 久賀谷 亮 | ジャドソン・ブルワー |
| 発売日 | 2016/7/29 | 2017/5/18 | 2018/9/27 | 2018/9/27 |
| 出版社 | ダイヤモンド社 | ダイヤモンド社 | ダイヤモンド社 | ダイヤモンド社 |
著者について
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コンパクトに学べる休息法の本
・本書は、医学博士で、臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ著者が、世界のエリートたちがやっている最高の休息法のひとつであるマインドフルネスについてコンパクトに凝縮した1冊。・脳の疲れは、肉体疲労とは異なり、しっかり身体を休めていても、知らないうちにどんどん溜まっていく。ひどいときには、いわゆる心の病なら至ることもある。・脳疲労が慢性化すると、人生のあらゆるパフォーマンスが低下する。つまり、脳の疲れさえコントロールできれば、「疲労感に悩まない人生」が手に入るのだ。脳を休めるには、マインドフルネスが有効で、これは誰でも今すぐにできるシンプルでかつパワフルな方法である。・マインドフルネスは一種の瞑想であり、①宗教性を排除した徹底した実用性②修行の要素を排除した誰でもできるシンプルさ③脳科学アプローチによる客観的に実証された効果という特徴を持っている。・マインドフルネスには無限の可能性があり、①集中力アップ(1つのことに注意を向け続けられるようになる)②感情調整力アップ(怒りや不安など、感情的な不安がなくなる)③メタ認知力アップ(客観的な状況判断ができるようになる)④免疫機能アップ(風邪を引きづらいなど、ウイルス感染に対する耐性)や、「老化による脳の萎縮に効果がある」「記憶に関する脳部位の密度が増大した」など、さまざまな効果がある。本書で紹介されている休息法①マインドフルネス呼吸法やり方としては、⒈基本姿勢をとる⒉身体の感覚に意識を向ける⒊呼吸に注意を向ける⒋雑念が浮かんだ場合の対処法であり、□ストレス低減□雑念の抑制□集中力・記憶力の向上□感情のコントロール□免疫機能の改善に効く。この休息法をする際のポイントは、▷1日5分でも10分でもいいので、毎日続けること▷同じ時間、同じ場所でやるという2点である。②ムーブメント瞑想これは、Googleの社員研修にも取り入れられている休息法で、□集中力・注意力の改善□フロー状態の実現に効く。やり方は①歩行瞑想②立った姿勢でムーブメント瞑想③座った姿勢でムーブメント瞑想だけでなく、日常の動き(服を着る/歯を磨くなど)に意識を向けたり、ラジオ体操などをやりながらなどでも活用できる。「玄関を出たところからスタート」「駅の改札を出たら開始」など、ムーブメント瞑想をやるタイミングをあらかじめ決めると習慣をつくりやすい。日々の食事に注意を向ける「食事瞑想」もオススメである。・本書では、「マインドフルネスが最高の休息法である理由」「さまざまな休息法(マインドフルネス呼吸法・ムーブメント瞑想・ブリージングスペース・モンキーマインド解消法・RAIN・ボディスキャン・メッタ)の紹介」など、疲労感に悩まない人生を手に入れるための方法が紹介された内容となっている。
